Minnettarlık yapmanın faydaları neredeyse sonsuzdur. Müteşekkir oldukları şeyleri fark etmek ve üzerinde düşünmek için zaman ayırarak düzenli olarak şükran pratiği yapan insanlar daha olumlu duygular yaşar, daha canlı hisseder, daha iyi uyur, daha fazla şefkat ve nezaket ifade eder ve hatta daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahiptir. Ve minnettarlığın sadece önemli durumlar için ayrılması gerekmez: Elbette, işte terfi aldıktan sonra minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz, ancak lezzetli bir dilim pasta kadar basit bir şey için de minnettar olabilirsiniz. UC Davis psikoloğu Robert Emmons'ın, Thank!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier adlı kitabın yazarı tarafından yapılan araştırması, sadece bir şükran günlüğü tutmanın - düzenli olarak minnettar olduğumuz anlar hakkında kısa düşünceler yazmanın - önemli ölçüde iyileşebileceğini gösteriyor. varlık ve yaşam doyumu. Bu bulgulardan sadece birinin, bir nankörü harekete geçmeye motive edecek kadar ikna edici olduğunu düşünürdünüz. Ama benim gibiyseniz, bu motivasyon her akşam şükran günlüğüme yazmak Netflix'te stand-up çizgi roman izlemekten vazgeçene kadar yaklaşık üç gün sürer. İşte keşfettiğim birkaç anahtar ve araştırma destekleri, yalnızca bir şükran uygulaması başlatmaya değil, aynı zamanda onu uzun süre sürdürmeye de yardımcı oluyor. Teşekkürlerinizi tazeleyin Minnettarlığın faydalarından yararlanmanın en iyi yolu, her gün minnettar olduğunuz yeni şeyleri fark etmektir. Minnettarlık günlüğü işe yarıyor çünkü odaklandığımız şeye ayarlayarak durumları algılama şeklimizi yavaş yavaş değiştiriyor. Harika aileniz için her zaman minnettar olsanız da, her hafta sadece "Ailem için minnettarım" yazmak, beyninizi taze şükran anları için tetikte tutmaz. “Bugün kocam gerçekten stresli olduğumu anlayınca omzumu ovuşturdu” veya “Kız kardeşim beni akşam yemeğine davet etti, bu yüzden uzun bir günün ardından yemek pişirmek zorunda kalmadım” yazarak spesifik olun. Ve kendinizi önünüzdeki harika şeylerin ötesine uzattığınızdan emin olun. Gözlerinizi etrafınızdaki dünyanın daha fazlasına açmak, şükran uygulamanızı derinden geliştirebilir. Her gün yeni şeyler fark ederek bir oyun yapın. Şükran Uygulamanız Hakkında Kararlı Olun Minnettarlığın faydaları konusunda heyecanlanmak harika bir şey olabilir çünkü bize değişiklik yapmaya başlamamız için gereken tekmeyi verir. Ancak yeni keşfedilen minnettarlığımız nedeniyle daha iyi uyuma konusundaki heyecanımız, yarın gece günlüğe kaydetmeye çalışırken ne kadar yorgun olacağımızı tahmin etmemizi engelliyorsa, muhtemelen beceriksizliğe kapılır ve ivme kaybederiz. Bir hedefe ulaşmak istediğimizde, zihinsel karşılaştırma tekniğini kullanmak - yeni bir alışkanlığın faydaları konusunda iyimser olmak ve aynı zamanda alışkanlığı oluşturmanın ne kadar zor olabileceği konusunda gerçekçi olmak - bizi daha fazla çaba sarf etmeye yönlendirir. Yola çıkabilecek engelleri tanıyın ve planlayın. Örneğin, geceleri yorgun olma eğilimindeyseniz, birkaç dakika daha odaklanmak için en iyi zaman olmayabileceğini kabul edin ve bunun yerine sabahları şükranınızı planlayın. Minnettarlığı Eğlenceli Hale Getirin Rochester Üniversitesi suç ortakları Edward Deci ve Richard Ryan, bir görevde ısrar etmek için içten gelen derin arzu olan içsel motivasyonu inceler. En büyük belirleyicilerden biri özerklik, yani işleri istediğimiz gibi yapabilme yeteneğidir. Bu yüzden kendinizi sınırlamayın - günlük tutmak sıkıcı geliyorsa, minnettar anlarınızı takip etmek için yeni ve yaratıcı yollar deneyin. Karım Michaela bir yıl boyunca bir şükran kavanozu yaratmaya karar verdi. Ne zaman dokunaklı bir minnettarlık hissetse, bunu bir kağıda yazar ve bir kavanoza koyar. Yılbaşı gecesinde kavanozu boşaltacak ve yazdığı her şeyi gözden geçirecek. İyi bir şey olduğunda, şimdi “Bu şükran kavanozu için bir tane!” Diye haykırıyor. Anı hemen daha anlamlı hale getirir ve bizi daha fazlasını aramaya devam eder. Minnettarlık Uygulamanız Hakkında Sosyal Olun Başkalarıyla olan ilişkilerimiz mutluluğumuzun en büyük belirleyicisidir. Bu yüzden minnettarlığımızı geliştirirken diğer insanları düşünmek mantıklıdır. Robert Emmons, minnettarlığımızı, koşullar veya maddi öğeler yerine minnettar olduğumuz insanlara odaklamanın, deneyimlediğimiz faydaları artıracağını öne sürüyor. Ve bunu yaparken, neden başkalarını doğrudan şükran ifadenize dahil etmeyesiniz? Sizi etkileyen ve asla gerektiği gibi teşekkür etmediğiniz birine bir şükran mektubu yazabilirsiniz. Ayrıca günün minnettarlık anlarını yemek masasının etrafında paylaşabilirsiniz. Bunu takip eden konuşmalar size teşekkür etmek için daha fazla neden verebilir.